HIGIENE POSTURAL
CONSELLS D'ESTIRAMENTS A L'HORA D'ESTUDIAR
Al llarg del dia totes les persones adopten diferents posicions depenent de l'activitat que es realitzi. No totes les posicions són adequades i, fins i tot, n'hi ha d'algunes que són mals hàbits posturals.
Per tant, hem de vigilar la nostra postura per prevenir els dolors d'espatlla i corregir les males postures, especialment en els estudiants
Els 10 consells per aconseguir una postura òptima a l'hora d'estudiar pels estudiants són els següents:
1: No mantidre la mateixa postura durant llargs períodes de temps. És més saludable alternar activitats on es necessiti la combinació: estar sentat i haver d'aixecar-se constantment.
2: Modificar l'entorn mobiliari o l'altura dels objectes utilitzats diàriament, d'aquesta manera podreu estar més comodes i segurs.
3: A l'hora d'estudiar, sovint, utilitzem també l'ordinador. La pantalla de l'ordinador ha de situar-se uns 45 centimetres de distància de la nostra posició, davant dels ulls i al mateixa altura.
4: Tot i ser un apartat molt bàsic, la majoria de persones no el compleixen sempre: al estar sentat els peus han d'estar obligatòriament al terra i mantenir les cames al mateix nivell.
5: La cadira, a més a més, ha de subjectar l'espatlla en la mateixa postura de la columna quan estem aixecats.
6: Sempre que tinguem temps, és molt aconsellable planificar amb antelació els moviments o gestos que realitzarem immediatament i evitar les presses que poden significar majors riscos.
7: Un nivell d'il·luminació que permeti llegir amb facilitat és essencial per una bona postura a l'hora d'estudiar. A més a més, recorda utilitzar sempre que es pugui la llum natural.
8: Tot el material escolar que s'utilitzara a l'hora d'estudiar s'ha de posar en una posició en la qual sigui molt fàcil l'accés. D'aquesta manera s'evita riscos de males posicions mentre es realitza els estudis.
9: Realitza el següent estirament: girar el cap cap a dreta i esquerra i, a la vegada, endavant i enrere. Així, el cos es relaxa i pots estar segur de mantindre una bona postura.
10: L'últim consell torna a ser un exercici molt útil i senzill. Es tracta de, en posició asseguda, col·locar les mans en el clatell amb els dits entrecreuats i tirar enrere la zona superior de l'espatlla durant tres cops. Això s'ha de realitzar cada 30 minuts, perquè tingui rendiment.
VÍDEO RELACIONAT AMB EL TEMA:
https://www.youtube.com/watch?v=G3KBsQRbtGk
Els 10 consells per aconseguir una postura òptima a l'hora d'estudiar pels estudiants són els següents:1: No mantidre la mateixa postura durant llargs períodes de temps. És més saludable alternar activitats on es necessiti la combinació: estar sentat i haver d'aixecar-se constantment.
2: Modificar l'entorn mobiliari o l'altura dels objectes utilitzats diàriament, d'aquesta manera podreu estar més comodes i segurs.
3: A l'hora d'estudiar, sovint, utilitzem també l'ordinador. La pantalla de l'ordinador ha de situar-se uns 45 centimetres de distància de la nostra posició, davant dels ulls i al mateixa altura.
4: Tot i ser un apartat molt bàsic, la majoria de persones no el compleixen sempre: al estar sentat els peus han d'estar obligatòriament al terra i mantenir les cames al mateix nivell.5: La cadira, a més a més, ha de subjectar l'espatlla en la mateixa postura de la columna quan estem aixecats.
6: Sempre que tinguem temps, és molt aconsellable planificar amb antelació els moviments o gestos que realitzarem immediatament i evitar les presses que poden significar majors riscos.
7: Un nivell d'il·luminació que permeti llegir amb facilitat és essencial per una bona postura a l'hora d'estudiar. A més a més, recorda utilitzar sempre que es pugui la llum natural.
8: Tot el material escolar que s'utilitzara a l'hora d'estudiar s'ha de posar en una posició en la qual sigui molt fàcil l'accés. D'aquesta manera s'evita riscos de males posicions mentre es realitza els estudis.9: Realitza el següent estirament: girar el cap cap a dreta i esquerra i, a la vegada, endavant i enrere. Així, el cos es relaxa i pots estar segur de mantindre una bona postura.
10: L'últim consell torna a ser un exercici molt útil i senzill. Es tracta de, en posició asseguda, col·locar les mans en el clatell amb els dits entrecreuats i tirar enrere la zona superior de l'espatlla durant tres cops. Això s'ha de realitzar cada 30 minuts, perquè tingui rendiment.
VÍDEO RELACIONAT AMB EL TEMA:
https://www.youtube.com/watch?v=G3KBsQRbtGk
No hay comentarios:
Publicar un comentario